Ejercicio: El pequeño saludo al descanso

Ejercicio: El pequeño saludo al descanso

Posición inicial:

Los alumnos que ya tienen tras de sí muchas horas de trabajo, están sentados. El profesor les pide que dejen los lápices, los cuadernos, los libros. Dice:

“Ya han trabajado bastante.  Ahora van a descansar un rato. Abran el libro en la página … Después del descanso, van a leer su texto en silencio”.

Desarrollo:

1.     Con la siguiente exhalación, bajen la cabeza curvando la espalda. Ponga suavemente la frente sobre la mesa y dejen los brazos colgando a los lados de la silla. Acomódense lo mejor posible en esta posición para que no sientan ganas de moverse durante unos instantes.

2.    Sientan las partes del cuerpo que voy nombrando, repitiéndolas mentalmente después de mi: pies sobre el suelo; piernas; glúteos sobre la silla; espalda; brazo derecho; brazo izquierdo; los dos brazos; parte de atrás de la cabeza; frente y mesa; nariz; lengua en la boca; dientes; paladar; garganta; cabeza y cuello; pecho; abdomen; todo el cuerpo; todo el cuerpo; todo el cuerpo. Sientan este cuerpo muy pesado que descansa.

3.    Ahora muevan los dedos(pausa). Muevan los dedos de los pies dentro de los zapatos(pausa). Levántense despacio inspirando(pausa). Abran los ojos, miren un color que haya cerca de ustedes sin hablar(pausa). Empiecen el trabajo que habíamos proyectado hacer antes de la relajación.

Vínculo con la tradición.

Adaptación  en posición sentados de la célebre postura de yoga mudra

Efectos

1.     Esta posición permite poner la cabeza en declive, con el efecto siguiente:  irrigar el cerebro y hacer más lenta la actividad sensorial. El cerebro descansa y se revitaliza. Los latidos cardíacos se vuelven más lentos.

2.    El sentir las partes del cuerpo hacen que el intelecto preste atención al cuerpo, que es una alternativa beneficiosa.

Momentos favorable

En caso de cansancio intelectual o físico.

Observaciones:

1.     Este ejercicio tiene múltiples variantes. Por ejemplo, los niños también pueden poner la cabeza sobre los brazos en la mesa.

2.    Este pequeño saludo al descanso es la contraparte del pequeño saludo al trabajo.

3.    Es importante que los niños inicien inmediatamente un trabajo suave al terminar la relajación. Esto les permite canalizar la energía que acaban de recuperar.